Bem Vindo 2018
Bem Vindo 2018🎆
Ano novo, aproveite para mudar!
Inicio de ano sempre é um momento bom para conquistarmos mudanças favoráveis de comportamento. É comum que exageremos em compras e alimentação farta nas festas de final de ano e, nossos balanços anuais, fazemos bons combinados com nós mesmo. O difícil é cumpri-los, não é mesmo?
A solução para esses dois casos é trabalharmos a questão do auto-controle. O que mantém esses comportamentos em excesso são os considerados reforçadores imediatos, que no caso do comer podemos considerar o sabor agradável da comida e no comprar a aquisição do objeto desejado. A conseqüência de aumento de peso e de falta de dinheiro aparece como uma punição atrasada e, geralmente, os reforçadores imediatos saem ganhando. Considere, por exemplo, o problema de comer doces em excesso: comer uma sobremesa extra é imediatamente reforçado pelo sabor agradável. E, embora os efeitos negativos (aumento de peso, colesterol alto, etc.) da sobremesa adicional seja imediato, eles são pequenos demais para serem notados. Ao invés disso, é o acúmulo de sobremesas extras, em muitas ocasiões, que causa problemas de saúde. No caso do gastar em excesso, é o acumulo de prestações e de compras no cartão de crédito que causa problemas financeiros.
O auto-controle é um comportamento que pode ser ensinado já na infância. Os pais, ou responsáveis pela educação das crianças, precisam favorecer hábitos de alimentação saudável e controle de ganhos de presentes, mesmo que sejam pequenos e baratos. Aprender a lidar com a frustração de que não vão poder ganhar ou comer tudo aquilo que pedirem a todo momento favorece a instalação do comportamento de auto-controle.
Na vida adulta temos uma tendência a nos presentear por pequenos desconfortos ou desprazeres, adiando a solução de perda de peso ou de controle financeiro, o que gera aumento de ansiedade e baixa auto-estima. Sair desse ciclo não é tão simples, muitas vezes é necessário o auxílio de profissionais qualificados. Algumas dicas podem ajudar:
Inicio de ano sempre é um momento bom para conquistarmos mudanças favoráveis de comportamento. É comum que exageremos em compras e alimentação farta nas festas de final de ano e, nossos balanços anuais, fazemos bons combinados com nós mesmo. O difícil é cumpri-los, não é mesmo?
A solução para esses dois casos é trabalharmos a questão do auto-controle. O que mantém esses comportamentos em excesso são os considerados reforçadores imediatos, que no caso do comer podemos considerar o sabor agradável da comida e no comprar a aquisição do objeto desejado. A conseqüência de aumento de peso e de falta de dinheiro aparece como uma punição atrasada e, geralmente, os reforçadores imediatos saem ganhando. Considere, por exemplo, o problema de comer doces em excesso: comer uma sobremesa extra é imediatamente reforçado pelo sabor agradável. E, embora os efeitos negativos (aumento de peso, colesterol alto, etc.) da sobremesa adicional seja imediato, eles são pequenos demais para serem notados. Ao invés disso, é o acúmulo de sobremesas extras, em muitas ocasiões, que causa problemas de saúde. No caso do gastar em excesso, é o acumulo de prestações e de compras no cartão de crédito que causa problemas financeiros.
O auto-controle é um comportamento que pode ser ensinado já na infância. Os pais, ou responsáveis pela educação das crianças, precisam favorecer hábitos de alimentação saudável e controle de ganhos de presentes, mesmo que sejam pequenos e baratos. Aprender a lidar com a frustração de que não vão poder ganhar ou comer tudo aquilo que pedirem a todo momento favorece a instalação do comportamento de auto-controle.
Na vida adulta temos uma tendência a nos presentear por pequenos desconfortos ou desprazeres, adiando a solução de perda de peso ou de controle financeiro, o que gera aumento de ansiedade e baixa auto-estima. Sair desse ciclo não é tão simples, muitas vezes é necessário o auxílio de profissionais qualificados. Algumas dicas podem ajudar:
1)Estabelecer objetivos claros, com metas a curto,médio e longo prazo;
2) Coletar mensalmente dados de controle (custos financeiros ou sobre medidas do corpo);
3)Planejar uma nova postura (fazer uma poupança ou uma dieta balanceada e específica para cada indivíduo)
4)Estabelecer uma rotina (anotar compras na planilha ou exercício físico de maior preferência);
5) Executar esse plano de tratamento com determinação;
6) Possuir estratégias de prevenção de recaídas.
Uma estratégia para reduzir um comportamento-problema é reorganizar as condições de maneira que seja exigido maior esforço para a realização do comportamento. No caso do comer doces em excesso, pode-se estabelecer a proibição desse alimento em casa ou no ambiente de trabalho, para que, em momentos de vontade de consumi-lo seja mais difícil tê-lo e necessite o deslocamento para a conquista do doce. No caso do gastar compulsivo, elimine cartões de crédito e talões de cheque, tendo apenas o dinheiro limitado para ser gasto, até que progressivamente você consiga conviver com as “tentações” sem perder o auto-controle. A conquista por um corpo magro e um bolso gordo depende de muita determinação.
Camila de Almeida Manrich
Psicóloga - Especialista em Análise do Comportamento
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